trening,pompki ,podciągniecia

Witam.czy ktoś trenował pompki i podciąganie na podstawie tego programu www.100pompek.pl ?czy to się sprawdza?
i następne pytanie:jakie czwiczenia mozna wykonywac w domu bez sprzetu zeby poprawic sie w wyciskaniu na ławeczce?siłownie w szkole mam tylko raz w tyg. i chciałbym potrenowac tez w domu.pozdrawiam

Ogarniam właśnie ten cały test i jest on głupi ( bez urazy ).

Jeśli zrobię na raz od 50 do 60 pompek i to mój max, to jakim cudem mam zrobić kolejno w seriach 30, 44, 40, 40 i minimum 55 ? :mruga:

Ja machnę na raz 60, nawet 70, ale w seriach zrobię 29, 33, 29, 29 i nie mogę po tym machnąć 40 Ilości są więc wzięte z księżyca Jednak tego typu treningi na pewno poprawiają siłę.

Pamiętaj, że pompka pompce nie równa Różnie wykonywane dają różne efekty, w zasadzie samymi pompkami możesz wyrzeźbić całe ciało od pasa w górę Oczywiście podciąganie to także rzecz ciężka i mocno Cię wytrenuje. Kto uważa, że podciąganie się jest dla słabiaków, czy coś i że jest mało " hardkorowe ", niech machnie choć 20 podciągnięć.

W domu możesz wytrenować wszystko. Pompki, drążek, hantle, jeśli chcesz to przysiady, brzuszki, itp. Siłę poprawisz na pewno

// tak z ciekawości - ile masz lat i ile aktualnie wyciskasz na tej ławeczce ?

Polecam trening domowy bez sprzętu metodą Olivera Lafaya

Ja codziennie najpierw biegam, później a6w, rozciąganie, hantle I na samym końcu pompki. Po aktywnym wstępie jestem w stanie zrobić 15-20 pompek z dłoniami jedna przy drugiej.
Hehe pisze, że przerw między seriami 45 sekund lub więcej. Więcej znaczy ile, 10 minut? W takim razie jak najbardziej wykonalne.

Co do pompek, to polecam stronę, którą dostałem od BOSSego - http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2

Ja jestem aktualnie na 5 poziomie, niby tygodniu ( 4 tydzień ciężki był do zrealizowania ).

Ja na razie tak dla sportu pompuję z rękami obok siebie, bo te największego wkładu sił ode mnie wymagają, a nie chcę wypaść z formy. Widziałem Twój temat iiii że tak powiem efekty są widoczne Już jakiś czas zastanawiałem się nad dobrym treningiem i się zdecyduję na niego jak skończę a6w, dopiero jestem przy 19 dniu, tak że się dopiero do połowy zbliżam.

Pierwsza osoba, która przyznała, że pompki coś dają
JEdno trzeba przyznać - siła wzrosła mi niesamowicie.

Pewnie, że dają. W pompkach wykorzystuje się darnowe i naturalne obciążenie jakim jest nasze cielsko. Podczas pompowania jest wysiłek, mięśnie się grzeją, przepływ krwi się zwiększa, a więc i miężnie rosną. Niby dlaczrgo mają być nieskuteczne.

Ostatnio przed treningiem zaczynam 3 serie pompek po 20 powtórzeń.
Pierwsza seria to ręce obok siebie, druga na szerokości barków i trzecia - ręce szeroko rozstawione. Po tych trzech seriach robie jeszcze standardowe pompki aż do zmęczenia i zaczynam trening. Ćwiczę tak ledwie od tygodnia, za jakiś czas może coś więcej napiszę

Mexter napisał:

Polecam trening domowy bez sprzętu metodą Olivera Lafaya

Kliknij aby rozwinąć...

take polecam

EFEKT MUROWANY!

Pompki Hmm. ja robię teraz 60 - 70 na raz później seriami 20 - 20 - 20 -20 -20 -20 -20 podciągane i rozciąganie jeszcze muszę coś wymyślić na lepszą kondycję

Czacha polecam crosfit.

jeśli chodzi o test 100 pompek to jest dobry na początku... później wykonanie tego zgodnie z rozpiską jest awykonalne