Skocz do zawartości

Witaj!

Zarejestruj się, aby dołączyć do jednej z największych polskich społeczności!

Zdjęcie
- - - - -

A6W opinie efekty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#1 toomeek

toomeek

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 4 postów

Napisano 14 marzec 2013 - 16:23

Witam dzisiaj zaczynam A6W pierwszy trening ciężki ciekawe jakie będą nastepne pewnie jeszcze ciężej. Podzielcie się swoim doświadczenieniem czy były widoczne efekty po skończeniu A6W?? może macie zdjecia przed i po??

To moje zdjęcia po 1 dniu :wink:

Załączony plik  brz.JPG   41,36 KB   26 Ilość pobrań
Załączony plik  aa.JPG   39,44 KB   28 Ilość pobrań
Załączony plik  uch.JPG   40,67 KB   25 Ilość pobrań
  • 0

#2 Max

Max

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 547 postów

Napisano 14 marzec 2013 - 16:42

Nie no, po jednym dniu to niestety nic nie widać, co najwyżej możesz sobie wkręcić, że widać ;-) Ale patrząc na te fotki, po tygodniu możesz spodziewać się efektu - wtedy też większość osób rezygnuje. Mi raz udało się dobić do końca (były też dwie nieudane próby przerwane po około 10 i 14 dniach) i efekt utrzymywał się około pół roku.
To ciężki trening, ale satysfakcja po ukończeniu jest nie do opisania! I pamiętaj też żeby nie pić za dużo na godzinę przed seriami. Upewnij się również (oglądając filmy na YouTube), że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, bo jeśli nie to szkoda twojego czasu. Nie oszukuj też sam siebie, nie wykonuj powtórzeń "na pół gwizdka".
I odżywiaj się dobrze. To chyba tyle, powodzenia i chwal się co 5-6 dni! ;-)
  • 0

#3 toomeek

toomeek

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 4 postów

Napisano 14 marzec 2013 - 16:50

hehe wiem wiem że po 1 razie efektu nie widać ale foto zrobiłem żeby było do porównania jesli wytrwam do końca to znów zrobie foto i sie oceni czy warto było się męczyć :) a jak jest z przerwami można jakieś robić pomiędzy seriami?? albo powtórzeniami?? :)
  • 0

#4 BOSSY

BOSSY

    Wyjadacz

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1592 postów

Napisano 14 marzec 2013 - 17:13

ja jednak na twoim miejscu ruszyłbym z ABS-em, A6W od razu mi nie podeszło, a na ABS jakoś nie narzekam
  • 0

#5 Max

Max

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 547 postów

Napisano 14 marzec 2013 - 17:54

Powtórzenia wykonuj bez przerw, między seriami ja robiłem 30 sekund. Jak już się brać to na poważnie. ;-)
  • 0

#6 Guest_MacaN_*

Guest_MacaN_*
  • Goście

Napisano 14 marzec 2013 - 18:34

fajnie, że coś trenujesz :)

Moje zdanie jest takie, że to trening raczej na płaski brzuch - to wszystko.
  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#7 bati999

bati999

    Macierz Diagonalna

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2211 postów

Napisano 29 marzec 2013 - 15:27

A6W jest nieopłacalne. Zbyt bardzo obciąża kręgosłup, w dodatku efekty są mierne. O niebo lepsze ćwiczenia na brzuch to ABS II, bo już po pierwszych treningach czuć wzmocnienie mięśni. Po 5-6 poziomie brzuch na prawdę wygląda dużo lepiej, za to na prawdę ciężko dojść w nim do ostatniego poziomu ;)


  • 0

#8 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 03 kwiecień 2013 - 23:02

Ja jestem przy 28 dniu i powiem, że myślałem o lepszych efektach. Gdzieś czytałem, że jak się biega to efekt jest gorszy. Jak skończę to mam zamiar zabrać się za ABS. Szkoda, że nie zrobiłem sobie zdjęć przed rozpoczęciem.


  • 0

#9 Thisisgame

Thisisgame

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 281 postów

Napisano 04 kwiecień 2013 - 18:29

Gdzieś czytałem, że jak się biega to efekt jest gorszy.

 

Bardzo ciekawe... 

Jeśli biegasz to nie tylko nogi pracują,ale również mieśnie brzucha -proste i skośne... nie rozumiem w czym miałoby to przeszkadzać

 

Oczywiście jak nie jesz i biegasz jak maratończyk... owszem będziesz wyglądał jak zawodnik z oświęcimia,bo spalisz mięśnie i nie odbudujesz ich ćwicząc codziennie abs/a6w itd.

 

Kolejną sprawą jest kwestia samego A6W,umówmy się,nie jest to najlepszy sposób na 6 pak :).Lepsze,o wiele lepsze są zestawy ćwiczeń ABS II,unoszenie nóg w zwisie na drążku,unoszenie nóg leżąc czy też najzwyklejsze brzuszki (aczkolwiek one nie do końca angażują dolne mieśnie brzucha)

 

Same ćwiczenia siłowe,tzw wielostawowe,również angażują mięśnie brzucha np:wyciskanie na klatke,wiosłowanie,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na barki czy też podstawowe ćwiczenia jak np: podciąganie na drążku.


  • 0

#10 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 04 kwiecień 2013 - 20:35

Wyczytałem to na jakimś forum i właśnie jakiś gość pokazywał swoje "efekty" i wspomniał coś o bieganiu.

A6W dla mnie jest taką rozgrzewką i testem na silną wolę. Dotychczas tylko regularnie biegałem z ćwiczeniami było różnie. Zastanawia mnie tylko czy zbytnio się nie wysilam. Ćwiczę codziennie i na cały mój wuef schodzi mi około 2 godziny. ćzy może zrobić sobie jeden dzień luźniejszy i w nim tylko Weider?


  • 0

#11 Thisisgame

Thisisgame

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 281 postów

Napisano 04 kwiecień 2013 - 21:33

Brzuch jest partią ,którą możesz ćwiczyć codziennie,ale jak odczuwasz potrzebe możesz zrobić 1 max 2 dni wolnego

 

PS:Tak naprawde całą istotą 6 paku jest dieta,to ona weryfikuje końcowy efekt i Twój wygląd,szczególnie jeśli chodzi o brzuch 


Użytkownik Thisisgame edytował ten post 04 kwiecień 2013 - 21:33

  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#12 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 05 kwiecień 2013 - 09:13

Właśnie, że nie czuję potrzeby odpoczynku. Tylko, że moje ćwiczenia wyglądają tak: Lekka rozgrzewka, A6W (40minut), rozciąganie (15 minut), hantelki (30 minut), biegi (45 minut). I tak codziennie 7 razy w tygodniu. Tylko czy aby na pewno taki codzienny zestaw jest dobry dla mojego organizmu?

 

Jak na razie moja krata jest wyczuwalna, a nie widoczna. Z tkanką tłuszczową nie będę miał problemu. Jak zrobi się ciepło, to będę się bardziej ruszał i spalę tłustość.


Użytkownik grzechuu1990 edytował ten post 05 kwiecień 2013 - 09:13

  • 0

#13 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 05 kwiecień 2013 - 10:03

Grzechu trzeba odpoczywać co najmniej dwa dni treningu dzień przerwy, reszta to tak jak opisal Thisisgame bo nie każdy ma taki metabolizm że je co popadnie i ma super krate.


  • 0

#14 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 05 kwiecień 2013 - 15:28

Oki dzięki. Właśnie bałem się, żeby czasem się nie przetrenować. To w środę i czwartek będę robił sobie odpóst i tylko brzuchol codzień ćwicył. Z moim metabolizmem jest tak, że przez zimę przytyję 2 kg max nie zwracając większej uwagi na to co jem. Na wiosnę nadwyżkę wagi spalę. Przy 177 cm wzrostu moja maksymalna waga to 71 kg.


  • 0

#15 Thisisgame

Thisisgame

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 281 postów

Napisano 05 kwiecień 2013 - 20:14

Polecam ograniczyć bieganie do 2-3 razy w tygodniu do 30 min -bez sensu jest bieganie codziennie,jeśli chcesz zbudować mięśnie na brzuchu :) 2-3 razy spokojnie wystarcza 

 

Jeśli masz hantelki to weź w ręce i rób ,też skręty tłowia na boki -naprawde ćwiczenie nie kosztuje wiele wysiłku a buduje skośne mięśnie brzucha

 

10 min takich skrętów powinno wystarczyć-ew do czasu o ile poczujesz,że nie dasz rady zrobić więcej.Ćwiczenie naprawde godne polecenia,ponieważ a6w bazuje na mięśniach prostych brzucha,a nie skośnych,które odpowiadają za wygląd samego brzucha ;)

 

Co do samego zrzucenia tłuszczu-tłuszczu nie zrzucisz tak aby widoczny był 6 pak z samymi ćwiczeniami i bieganiem,dieta musi być,a przynajmniej porządne odżywianie-0 słodyczy,0 napojów energetycznych,fast foodów,cukru,ograniczenie soli i słonych przypraw do minimum.Jedynie zielona/czerwona herbata/woda/soki owocowe (bez cukrów,słodzików),węglowodany z owoców,warzyw,makaronów,ryżu,kaszy i powinno być ok :) 


  • 0

#16 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 06 kwiecień 2013 - 14:32

Polecam ograniczyć bieganie do 2-3 razy w tygodniu do 30 min

Szkoda, lubię biegać.

 

skręty tłowia na boki

Jak to ma wyglądać?

Jedynie zielona/czerwona herbata/woda/soki owocowe (bez cukrów,słodzików),węglowodany z owoców,warzyw,makaronów,ryżu,kaszy i powinno być ok :)

A kawa i piwo? ^_^

Słodkości jem rzadko, częściej jem jabłko nisz czekoladę. Energetycznych nie pijam, gazowanych słodkości też nie. Kubusia piję nałogowo.


  • 0

#17 Thisisgame

Thisisgame

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 281 postów

Napisano 06 kwiecień 2013 - 17:36

Kubuś nie do końca jest zdrowym sokiem,ale zawsze lepsze to niż coca cola :P 

 

ćwiczenie ma wyglądać tak

 

 

-oczywiście możesz wziąć w 2 ręce sztangielki i robić na zmiane 


  • 0

#18 grzechuu1990

grzechuu1990

    kawopijca

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 385 postów

Napisano 09 kwiecień 2013 - 10:57

Oki dzięki.

Robię tak jak mi doradziliście co kilka dni przerwa i powiem tak, że lepiej się czułem jak ćwiczyłem codziennie, czegoś mi brakuje w ten dzień wolny :D

 

Denerwuje mnie jedno, jak ćwiczę to nie wiem czy domownicy sobie chcą popatrzeć czy co. Przychodzą do mnie z jakimiś głupimi sprawami, albo rozmawiając przez telefon niby u mnie w pokoju lepszy zasięg. Dobrze, że muzykę na uszach mam i nie słyszę o jakich tam bzdetach rozmawiają.

Zero prywatności.


  • 0

#19 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 09 kwiecień 2013 - 12:19

hahaha może też chcą poćwiczyć ale się wstydzą, zaproponuj im wspólny trening.


  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#20 Guest_MacaN_*

Guest_MacaN_*
  • Goście

Napisano 09 kwiecień 2013 - 15:50

Ja gdy trenuję włączam muzę na kolumnach i każdy kto wejdzie do pokoju zamkniętego drzwiami dostanie momentalne zapytanie czego chcesz. Jeśli nie chce niczego co można  załatwić w 5 sekund to zostaje momentalnie wyproszony. 


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0