jak przybierac na masie

Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 55 kg moje pytanie jest takie jak szybko i tanio przybrać na masie i czy najpierw przybrac na masie i potem ćwiczyć czy w trakcie ćwiczeń przybierać na masie. Z góry dziekuje za odpowiedz

Żeby zwiększyć masę musisz jeść więcej niż Twoje ciało zużywa. Jeśli żresz jak świnia, a nie rośniesz, to musisz jeść jeszcze więcej do skutku. I nie jakieś fast-foody, słodycze inne gówna, tylko ryż, mleko, jaja, warzywa, owoce, ryby, mięso, to podstawa.

znasz może jakies potrawy z tych wymienionych co maja bardzo bardzo dużo kcal ?

Najlepiej jest zrobić tak:
Sprawdzasz, ile ważysz (najlepiej rano, przed zjedzeniem czegokolwiek). Żarcie składa się z 3 elementów: węglowodanów, białka i tłuszczu
I teraz na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz:
-2g białka
-7g węgli
-od 2 do 3 gramów tłuszczu max (nie więcej, bo będziesz miał bojler jak maskotka michellin)

czyli na Twoje 55 kg musisz skonsumować: 110g białka, 385g węgli i ok. 138g tłuszczu (przyjąłem optymalnie 2,5g)

Teraz wchodzisz na przykład na tę stronkę: http://www.ilewazy.pl/ wpisujesz co chciałbyś wszamać i patrzysz ile czego ma. Będzie to żmudne, zdrowe
jedzenie ma mało energii
Węglowodany to ryż, owoce, warzywa, chleb
Tłuszcze to nasiona (słonecznik, migdały), oliwa z oliwek
Białko to ryby, jaja, mięso, ogółem nabiał

Ja przez pierwszy tydzień skrupulatnie wszystko liczyłem, później to odstawiłem, wiedziałem mniej więcej ile mam jeść, no i efekt jest.

Tutaj masz przykładową dietę:
http://kulturystyka..../dieta-na-mase/

Sporo znajdziesz też na http://sfd.pl

Jak będziesz wszystkiego przestrzegał jak należy powinieneś rosnąć ok. 1kg/10 dni

Szybko tanio i zdrowo jednocześnie sie nie da! To mozolny proces wymagający systematyki. Zrób se morfologię i zobacz czy z cukrami wszystko w porządku, potem micha to podstawa, dobra dieta, bez tego ani rusz. Nie wystarczy jeść "dużo" - jeszcze zależy ile, jak, o której.

Odżywka sie przyda Jeśli zamierzasz zabrać sie za treningi kup jakąś na mase i szybciej ci skoczy waga
Ja no obozie w 2tyg przytyłem 6kg z odżywkami

WiesiuPL napisał:

Odżywka sie przyda Jeśli zamierzasz zabrać sie za treningi kup jakąś na mase i szybciej ci skoczy waga
Ja no obozie w 2tyg przytyłem 6kg z odżywkami

Kliknij aby rozwinąć...

uzasadnij dlaczego na sam początek się przyda? uzasadnij dlaczego, bo wg mnie nie potrzeba