Skocz do zawartości

Witaj!

Zarejestruj się, aby dołączyć do jednej z największych polskich społeczności!

Zdjęcie
- - - - -

jak przybierac na masie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#1 cruzeN

cruzeN

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 29 listopad 2012 - 19:48

Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 55 kg moje pytanie jest takie jak szybko i tanio przybrać na masie i czy najpierw przybrac na masie i potem ćwiczyć czy w trakcie ćwiczeń przybierać na masie. Z góry dziekuje za odpowiedz
  • 0

#2 Criz

Criz

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 7 postów

Napisano 30 listopad 2012 - 17:07

Żeby zwiększyć masę musisz jeść więcej niż Twoje ciało zużywa. Jeśli żresz jak świnia, a nie rośniesz, to musisz jeść jeszcze więcej do skutku. I nie jakieś fast-foody, słodycze inne gówna, tylko ryż, mleko, jaja, warzywa, owoce, ryby, mięso, to podstawa.
  • 0

#3 cruzeN

cruzeN

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 30 listopad 2012 - 18:40

znasz może jakies potrawy z tych wymienionych co maja bardzo bardzo dużo kcal ?
  • 0

#4 Criz

Criz

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 7 postów

Napisano 30 listopad 2012 - 20:07

Najlepiej jest zrobić tak:
Sprawdzasz, ile ważysz (najlepiej rano, przed zjedzeniem czegokolwiek). Żarcie składa się z 3 elementów: węglowodanów, białka i tłuszczu
I teraz na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz:
-2g białka
-7g węgli
-od 2 do 3 gramów tłuszczu max (nie więcej, bo będziesz miał bojler jak maskotka michellin)

czyli na Twoje 55 kg musisz skonsumować: 110g białka, 385g węgli i ok. 138g tłuszczu (przyjąłem optymalnie 2,5g)

Teraz wchodzisz na przykład na tę stronkę: http://www.ilewazy.pl/ wpisujesz co chciałbyś wszamać i patrzysz ile czego ma. Będzie to żmudne, zdrowe
jedzenie ma mało energii
Węglowodany to ryż, owoce, warzywa, chleb
Tłuszcze to nasiona (słonecznik, migdały), oliwa z oliwek
Białko to ryby, jaja, mięso, ogółem nabiał

Ja przez pierwszy tydzień skrupulatnie wszystko liczyłem, później to odstawiłem, wiedziałem mniej więcej ile mam jeść, no i efekt jest.

Tutaj masz przykładową dietę:
http://kulturystyka..../dieta-na-mase/

Sporo znajdziesz też na http://sfd.pl

Jak będziesz wszystkiego przestrzegał jak należy powinieneś rosnąć ok. 1kg/10 dni

Użytkownik Criz edytował ten post 30 listopad 2012 - 20:11

  • 1

#5 Gr33n Acid

Gr33n Acid

    Nowicjusz

  • Użytkownik
  • Pip
  • 60 postów

Napisano 30 listopad 2012 - 20:58

Szybko tanio i zdrowo jednocześnie sie nie da! To mozolny proces wymagający systematyki. Zrób se morfologię i zobacz czy z cukrami wszystko w porządku, potem micha to podstawa, dobra dieta, bez tego ani rusz. Nie wystarczy jeść "dużo" - jeszcze zależy ile, jak, o której.
  • 0

#6 WiesiuPL

WiesiuPL

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 201 postów

Napisano 02 grudzień 2012 - 14:00

Odżywka sie przyda Jeśli zamierzasz zabrać sie za treningi kup jakąś na mase i szybciej ci skoczy waga
Ja no obozie w 2tyg przytyłem 6kg z odżywkami
  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#7 BOSSY

BOSSY

    Wyjadacz

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1592 postów

Napisano 02 grudzień 2012 - 18:28

Odżywka sie przyda Jeśli zamierzasz zabrać sie za treningi kup jakąś na mase i szybciej ci skoczy waga
Ja no obozie w 2tyg przytyłem 6kg z odżywkami


uzasadnij dlaczego na sam początek się przyda? uzasadnij dlaczego, bo wg mnie nie potrzeba
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0