6 Weidera - Efekty.

Witam,
otóż mam pytanie. Mam 183cm wzrostu i ważę 74 kg. Dziś zauważyłem na internecie bardzo ciekawe ćwiczenia, które można wykonywać w domu tzw. 6 Weidera. Może mi ktoś powiedzieć czy przy moich wrunkach fizycznych te ćwiczenia dadzą jakiś efekt? Jak tak to po jakim mniej więcej czasie o ile ktoś potrafi oszacować? Zastanawiam się też czy moja waga jest odpowiednia do wzrostu. Moimi jedynymi treningami są treningi w klubie piłkarskim, dwa razy w tygodniu, które są na średnim poziomie jeśli chodzi o wycisk. Mi chodzi o to, że chciałbym zacząć sam ćwiczyć i na początek chciałbym zacząć rzeźbić klatkę piersiową z brzuchem i chciałem też zapytać jakie ćwiczenia najlepiej zastosować na poszerzenie barków w jakimś stopniu. Jestem całkiem zielony w tym wszystkim i nie mogę się połapać co i jak. Jeśli ktoś by mógł pomóc byłbym bardzo wdzięczny.

Treningów na necie jest mnóstwo, w twoim przypadku zagadałbym z trenerem z klubu może się dowiesz coś ciekawego.

Co mam się dowiedzieć od trenera?

Na barki
-podciąganie na drążku z szerokim uchwytem -ciężko o inne ćwiczenia na barki bez sprzętu,które by maksymalnie je angażowały
Na klatke
-pompki (nogami w dół,w góre,zwykłe)-też angażują barki,triceps
-pompki na poręczach przy maksymalnym wychyleniu sie do przodu -angażują triceps,barki
-brzuch tutaj proponowałbym abs II zamiast a6w ,które jest monotonne i wątpie ,żeby udało Ci się 30 dni pociągnąc na nim.Poza tym a6w nie jest tak skuteczne jak abs II

Ewentualnie na brzuch proponuje
-wznosy nóg w góre w leżeniu
-unoszenie nóg na drążku
-brzuszki

Dziękuję. Na razie zrobię cykl weidera i jak nie da rezultatu to zacznę abs, a nawet jeśli da to też zacznę, ponieważ nie będę powtarzał tego samego.

A6W poprawnie robiona da jako takie efekty (z bębna sześciopaku nie zrobi), a źle robiona bóle karku. Na brzuch dobra jest ławeczka taka, że się nogi trzyma zgięte w kącie 90 stopni i robi skrętne brzuszki na przemian lewo i prawo. Robię takie na siłce i czuć mięśnie jak cholera. W domu zawsze można nogi na kanapie trzymać albo jakiejś pufie.

Ja ze swojej strony polecam http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU

6 Weidera to bardzo ciężkie ćwiczenia. Na początku jest łatwo bo ilość powtórzeń na serię jest mała, ale po kilku dniach dużo osób się poddaje bo nie wytrzymuje takiej ilości ćwiczeń na brzuch.
Co do efektów to mój kolega ćwiczył tą metodą prawie 2 miesiące i efekty były piorunujące, lepsze niż od tradycyjnych brzuszków.