Siemanko brat podeslal mi trening ogolnorozwojowy. Dodam ze nigdy nie cwiczylem. Co o tym sadzicie??
tu masz plan na 5tygodni mi odpowiadał
system treningu 2-1-1-1
dwa dni z trenigiem dizen wolny dzien z treningiem dzien wolny
1dzien treningu
miesnie klatki piersiowej
cwiczenia zasadnicze
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10seri po 10 x
tempo 4-0-x-0 odpoczynek 90sek
cwizenia dodatkowe
rozpoetki ze sztangielkami na lawce skosnej
3serie po 10x powtorzen
miesnie grzbietu
cwiczenie zasadnicze
sciaganie linki gornego wyciagu do klatki piersiowej
10seri po 10x
tempo 4-0x-0 90 s
cwiczenia dodatkowe
podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia
3serie po 10 x
tempo 3-0-2-0 odpoczynek 60 s
drugi dzien
miesnie ud
cwiczenia zasadnicze
przysiady ze sztanga 10s po 10x
4-0-2-0 odpoczynek 90 s
cwiczenia dodatkowe
uginanie nog lezac przodem na lawce dwugłowy uda
3serie po 15do 10 powtorzen
2-0-2-0 60s
miesnie brzucha
3dzien
szwjcarki
tricpesy pompki na poreczkach 10 seri po 10 x
tempo 4-0x-0 odpoczynek 90s
bicepsy
unoszeni przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej
10s po 10 p
tempo 4-0x-0 odpoczy 90s
miesnie naraminne
unoszeni sztagielek bokiem w gore w opadzie tulowia
3serie po 10 12 p
tempo 2-0-x-0 odpoczynek 60 s
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac
3 serie po 10 12 p
tempo 2-0-x-0
to jest 1etap ciezar dobieraj tak zebys wykonal wszystkie serie cwiczen zasadniczych i dokladnie
tu masz plan na 5tygodni mi odpowiadał
system treningu 2-1-1-1
dwa dni z trenigiem dizen wolny dzien z treningiem dzien wolny
1dzien treningu
miesnie klatki piersiowej
cwiczenia zasadnicze
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10seri po 10 x
tempo 4-0-x-0 odpoczynek 90sek
cwizenia dodatkowe
rozpoetki ze sztangielkami na lawce skosnej
3serie po 10x powtorzen
miesnie grzbietu
cwiczenie zasadnicze
sciaganie linki gornego wyciagu do klatki piersiowej
10seri po 10x
tempo 4-0x-0 90 s
cwiczenia dodatkowe
podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia
3serie po 10 x
tempo 3-0-2-0 odpoczynek 60 s
drugi dzien
miesnie ud
cwiczenia zasadnicze
przysiady ze sztanga 10s po 10x
4-0-2-0 odpoczynek 90 s
cwiczenia dodatkowe
uginanie nog lezac przodem na lawce dwugłowy uda
3serie po 15do 10 powtorzen
2-0-2-0 60s
miesnie brzucha
3dzien
szwjcarki
tricpesy pompki na poreczkach 10 seri po 10 x
tempo 4-0x-0 odpoczynek 90s
bicepsy
unoszeni przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej
10s po 10 p
tempo 4-0x-0 odpoczy 90s
miesnie naraminne
unoszeni sztagielek bokiem w gore w opadzie tulowia
3serie po 10 12 p
tempo 2-0-x-0 odpoczynek 60 s
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac
3 serie po 10 12 p
tempo 2-0-x-0
to jest 1etap ciezar dobieraj tak zebys wykonal wszystkie serie cwiczen zasadniczych i dokladnie
