Moj plan treningowy ocena (poprawiony)

4sor

Nowicjusz
Dołączył
6 Październik 2012
Posty
5
Punkty reakcji
0
[background=rgb(246, 246, 246)]
Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Wtorek:
Kaptury
Podciagi sztangi (lekki ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangi (duzy ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangielek (duzy ciezar) 4/12/12/8

Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6

Czwartek
Przedramiona
uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 4x12/12/10/8
trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) 4x12/12/10/8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
wioslowanie sztangielkami 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Do kazdego treningo 120 brzuszkow seriami

Prosze4 o szybka odpoowiedz [/background]​
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Wydaje mi się że skoro plan na [background=rgb(246, 246, 246)]rzeźbę to więcej maszyn. Dieta rozumiem jest.[/background]
 

4sor

Nowicjusz
Dołączył
6 Październik 2012
Posty
5
Punkty reakcji
0
niestety nie mam do dyspozycji maszyn ale chodzi mi o ocene tego planu co jest. Czy jest on dobrze ulozony nie przesadzony itd.
 

Thisisgame

Nowicjusz
Dołączył
31 Październik 2012
Posty
281
Punkty reakcji
11
Wiek
30
Jak to ma być plan na rzeźbe to
-zmniejsz serie do 3
-zwiększ powtórzenia 16-14 w każdej serii (oczywiście takim ciężarem abyś dał rade)
-2 x klatka w tygodniu -daj sobie spokój to nic nie da -czas na regeneracje musi być
-dorzuć areoby tak z 20-30 min przed treningiem


To chyba na tyle
 
Do góry