Moj plan treningowy ocena

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe.
2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek .


PONIEDZIAŁEK
Klatka Il. Powt ilosc serii
Pompki 12 10
wyciskanie na laweczce 12 10
pompki na podwyzszeniu 10 9
Rozpietki na laweczce 10 9
Biceps il powt ilosc serii
hantle siedzac 14 6
ugiecia sztangi stojac 14 6
ugiecia sztangielek stojac (mlotkowy) 10 7
WTOREK
Plecy il. Powt ilosc serii
martwy ciąg 12 10
wioslowanie sztanga 12 10
wioslowanie sztangielkami 12 9
Triceps il. Powt ilosc serii
Wyciskanie francuskie 14 6
ŚRODA
Barki Il. Powt ilosc serii
podciaganie sztangi do brody 12 10
wyciskanie sztangielek 12 10
wyciskanie sztangi przed glowa 10 9
Łydki Il. Powt ilosc serii
wspiecia ze sztanga 20 4
CZWARTEK
Uda il. Powt ilosc serii
przysiady ze sztanga 10 4
wykroki ze sztanga 10 4
przysiady ze sztangielkami 10 4
Przedramiona il. Powt ilosc serii
uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 14 6
trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) 14 6
PIATEK
Klatka il. Powt ilosc serii
Pompki 12 10
wyciskanie na laweczce 12 10
pompki na podwyzszeniu 10 9
Rozpietki na laweczce 10 9
Kaptury il. Powt ilosc serii
Podciagi sztangi (lekki ciezar) 15 2
podciagi sztangi (duzy ciezar) 12 3
podciagi sztangielek (duzy ciezar) 12 3
SOBOTA
Uda il. Powt ilosc serii
przysiady ze sztanga 10 4
wykroki ze sztanga 10 4
przysiady ze sztangielkami 10 4
Triceps il. Powt ilosc serii
Wyciskanie francuskie 14 6
Łydki Il. Powt ilosc serii
wspiecia ze sztanga 20 4
Biceps il powt ilosc serii
hantle siedzac 14 6
ugiecia sztangi stojac 14 6
ugiecia sztangielek stojac (mlotkowy) 10 7

Prosze o szybko odpowiedz

sry ze to tak wyglada ale nie udalo mi sie poukladac xd

Ja ci planu układał nie będę [bo nie zapłaciłeś ], ale może kilka spostrzeżeń:
- klatkę ćwiczymy tego samego dnia co triceps oraz mięsień czworoboczny
- biceps najlepiej ćwiczyć z mięśniami przedramion wewnętrznymi oraz zewnętrznymi i dodatkowo np. mięśnie brzucha [wyszczególnione lub całą partię]
- plecy [najszerszy grzbietu] można łączyć z mięśniami barku i ewentualnie z mięśniami nóg [jeżeli też trenujesz].

Co do odżywek, to ważniejsze jest w pierwszym etapie [od 3ech miesięcy do pół roku] właściwe odżywianie i odpoczynek. Odżywki później. To stara szkoła, obecnie pisze się, żeby jak najszybciej do celu, jednak ja ceniłem sobie [gdy trenowałem] jeszcze swoje zdrowie fizyczne