ćwiczenia

Witajcie! Mam prawie 17 lat no i co? No i jestem chudy xD. Zacząłem ćwiczenia, które brat mi doradził lecz mi za mało. Potrzebuję porady profesjonalisty, który ma spore doświadczenie w tych sprawach. To tak: mam 180cm wzrostu i około 60kg wagi. Posiadam 2 hantle, jeden ma 10kg max. Jestem bardzo chudy i szczerze mówiąc nie lubie już na siebie patrzeć. Powiedziałem sobie, że już dość. Muszę za siebie się wziąść. I zacząłem ćwiczyć pąpki puki co. Może doradzilibyście mi jakieś ćwiczenia, dzięki którym jak najszybciej przybiorę masę. Wiem, że nie da się od razu tak tego zrobić ale potrzebuję czegoś co mi pomoże. Proszę o odowiedzi

Nie jestem pro ale powiem Ci jedno masę się robi w kuchni :tongue:

skalpel ma racje do kuchni i zacznij jeść tłusto dorzuć trochę węglowodanów, wtedy co nieco się odłoży jakieś mięsko, żeby nie tylko tłuszczem obrosnąć, do tego pompki, hantlami możesz biceps ćwiczyć tak, że siadacz w rozkroku rękę opierasz o udo i z góry na dół tradycyjnie, ładnie to pompuje, przedramiona najlpiej nawiń sznurek na hantle i stań i nawijaj powoli i opuszczaj powoli też trochę lepiej pompuje.