jak nabrać siły w rekach

witam
jestem tutaj nowy i nie wiem czy w odpowiednim miejscu napisałem jeśli nie to sorki

mam 17 lat ( prawie 18 ) 172cm wzrostu i ok +90kg wagi

mam taki problem mianowicie mam strasznie rece i jestem słaby
np. dużą trudnością robie 10 pompek , jak w dawnej szkole ( jakis rok temu ) mieliśmy sprawdzian na siłowni to ledwo 45kg podniosłem 1x i wiecej juz nie dałem rady
i tu moje pytanie
jest jakis sposób domowy żeby nabrać tej siły ?
do swojej dyspozycji mam tylko 4 małe hantelki 2chyba po 5kg i 2 po 4 kg
da się coś z tym zrobić ?

Skoro chcesz być silniejszy... to czemu nie zaczniesz ćwiczyć?

No sorry, ale są na świecie rzeczy które nie są skomplikowane. A w Twojej sytuacji jestem prawie pewny, że zwykłe pompki i ćwiczenia z hantlami zwiększą Twoją siłę.

Nic, idź na siłownie i jedz z normalnym planem.

Ja trenuję z hantlami tylko, na podstawie ćwiczeń abs 8 minut ( na youtube ostatnio miałam mały problem bo naciągnęłam mięsień, chodzę na masaże w Gdańsku wrzeszczu, ale nie wiem czy przestań ćwiczyć do skończenia rehabilitacji, czy kontynuować??

Oglądaj dużo porno i używaj rąk naprzemiennie.

GummiBear napisał:

Oglądaj dużo porno i używaj rąk naprzemiennie.

Kliknij aby rozwinąć...

Jedyny znawca w temacie :tongue: Obczajcie
http://youtu.be/KjHd88Di9gY

"megan 151" dzięki za podpowiedź. Jestem z Rumii,ale skorzystałam z masaży , bo miałam straszne problemy z osteofitami na kręgach. Bóle się zmniejszają, a masaże wcale nie takie drogie, więc wielki plus. pozdrawiam

Idź porąb drzew

bati napisałbyś coś mądrzejszego


a co do autora tematu, to ja mam 173cm wzrostu i waże 70kg +/- 0,5kg i wydaje mi się, że mam duży brzuch
więc lepiej zrób jak skalpel napisał idź na siłke i niech ci instruktor pokaże lepiej ćwiczenia na wszystkie partie
a takie hantelki 4 kg to chyba na rozgrzewkę, a te 5kg to może dobre by były na początek na triceps na rozpiętki i takie wyprosty do przodu

Ja zaproponuję ci ćwiczenie ''21''
potrzebny jest gryf łamany albo prosty obojętnie a co do ciężaru to narazie ci wystarczy uwierz....
ćwiczenie wygląda następująco:
-trzymamy gryf nachwytem lub podchwytem(nachwytem będzie ciężej)
-trzymając gryf przy wyprostowanych rękach unosimy go go połowy uginając ręce w łokciach które staramy się nie odrywać zbytnio od ciała
-robimy 7 powtórzeń po czym bez przerwy robimy kolejne 7 z lecz ruch zaczyna się od połowy aż do brody i mocno spinamy bicepsy
-następnie kolejne 7 to klasyczny ruch od dołu do góry.

Należy pamiętać że to ćwiczenie wplata się w plan treningowy i najlepsze jest na koniec ćwiczeń z daną partią.
Pamiętaj! seria sklada się z 21 powtórzeń które robimy bez przerwy.

POWODZENIA i jak coś to pisz na pw

mesajah napisał:

bati napisałbyś coś mądrzejszego

Kliknij aby rozwinąć...

Taka prawda Ja nabrałem siły dzięki takim "ćwiczeniom" właśnie. Oczywiście nie rąbałem jakiś malutkich, tylko starałem się coraz większe i największe. I powiem, że dało dużo, bo spełniałem dobry uczynek i rozrastałem się Najlepszy, domowy sposób na siłę w rękach

Tronic77 napisał:

Ja zaproponuję ci ćwiczenie ''21''
potrzebny jest gryf łamany albo prosty obojętnie a co do ciężaru to narazie ci wystarczy uwierz....
ćwiczenie wygląda następująco:
-trzymamy gryf nachwytem lub podchwytem(nachwytem będzie ciężej)
-trzymając gryf przy wyprostowanych rękach unosimy go go połowy uginając ręce w łokciach które staramy się nie odrywać zbytnio od ciała
-robimy 7 powtórzeń po czym bez przerwy robimy kolejne 7 z lecz ruch zaczyna się od połowy aż do brody i mocno spinamy bicepsy
-następnie kolejne 7 to klasyczny ruch od dołu do góry.

Należy pamiętać że to ćwiczenie wplata się w plan treningowy i najlepsze jest na koniec ćwiczeń z daną partią.
Pamiętaj! seria sklada się z 21 powtórzeń które robimy bez przerwy.

POWODZENIA i jak coś to pisz na pw

Kliknij aby rozwinąć...

Polecasz 21 dla początkującego!!!?


Co do rąbania drzewa to coś w tym jest też to praktykowałem i fajnie pompuje..

A co polecacie dla kobiety, chcę nabrać siły w rękach ponieważ ostatnio złamałam prawą i praktycznie w gipsie miesiąc więc zależy mi raczej na ćwiczeniach uaktywniających jak najwięcej mięśni. Narazie chcę wrocić do formy z sprzed złamania, a później trochę wzmocnić całe ręce. Zamówiłam również odżywki które mam nadzieję pomogą mi wrócić do formy, a dokładnie coś takiego:

pochódź ze 2 miesiące na siłownie, sumiennie ćwicz, jedz odżywcze rzeczy, nie chipsy itp. tylko nabiał, owoce. A tą odżywke wyrzuć

radziłbym tez z początku nie forsować zbytnio mięśni jak i kości dużymi ciężarami

mesajah, jak juz kupiła to po co ma wyrzucać ?

Ja mam wrażeniee ze to była reklama, może mi się tylko wydaje. :tongue:

reklama, reklamą, ale do konkretnego sklepu link nie został wstawiony, także nie uważam tego za tak dosłowną reklamę

Sztanga, hantle (podnoszenie dolną częścią ręki, zginając w łokciu), rozpiętki hantlami, tzw. "modlitewnik" z małą sztangą, ściąganie drążka z góry do obojczyka, podciąganie się na drążku. To dobre ćwiczenia na ręce. Zaczynaj od mniejszych ciężarów, rób po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Sukcesywnie zwiększaj ciężar tak, aby nie był przesadzony, a jednak męczył. Ja na początku na siłowni machałem sztangą 25 kg, a po pół roku doszedłem do 60 kg. Praktycznie w każdym przyrządzie na ręce względem tego co na samym początku zwiększyłem ciężar dwukrotnie. Można więc stosunkowo szybko dojść do pewnego rozsądnego poziomu. Dobre byłyby też ewentualnie sztuki walki, gdzie ręce odgrywają kluczową rolę, np. kung-fu, kickboxing.

Alicja - zapomnij o tej odżywce. Z reguły tego typu odżywki wspomagają przerabianie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Dają rzeźbę. Tobie (tak sądzę) tego nie potrzeba, a jedynie popracować nad motoryką ręki i wzmocnieniem jej. Sugerowałbym ćwiczenia z hantlami - typowe zginanie w ręki łokciu, jakieś rozpiętki, może ewentualnie sztanga i przyrządy na triceps. Mniejsze ciężary, a większa ilość powtórzeń, co by ręka miała dużo ruchu, a nie była forsowana obciążeniem.