trening na mase

D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Chce dowiedzieć sie jaki byłby dla mnie najlepszy trening na mase. Prosze podawać ćwiczenia , ilość powtórzeń i dni treningowe a także odżywianie. Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy. Za każda odpowiedz dziękuję .
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
jak po przerwie to zalecam trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu, np FBW.
No i najważniejsze ogarnij dietę.
przy takim wzroście z taką wagą to nie wiem co ty tam rzeźbiłeś
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
dietę na masę.. a jaką tu możesz inna wybrać w twoim przypadku. obczaj na necie jest mnóstwo artykułów na ten temat...bo nie chce mi sie po raz setny pisać to samo..w wcześniejszych tematach w dziale dieta też coś interesującego powinieneś znaleźć.
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
A czy mógłbym zastosować jakies odżywki na masę teraz bez treningu jakie mogą być efekty?
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
jedynie jakies bialeczko...ale narazie jest to zbędne.
Jeżeli nie masz zamiaru trenować to nie widzę większego sensu ową dietę stosować.
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
jakie znacie sposoby na poprawienie kondycji cwiczenia ilosc i to wszystko dziekuje za odpowiedzi.
 
skalpel1992

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Biegi zwiększając czas, interwały. Jak chodziłem na rugby to mieliśmy na treningach takie 5stacji jak to ciężko dawało po d*pie, każdy wychodził z treningu jak z pod prysznica :tongue:
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
a jakies inne cwiczenia mozna dodac czy moga cos pogorszyc? i ile razy te interwaly i po ile czasu.
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
Witam . Nie bede zakladal nowego tematu wiec pisze TU. Czy oplaca mi sie cwiczyc wazac bardzo malo czy teraz skupic sie na diecie i jakis odzywkach bez treningu . Pół roku temu zażyłem mass xxl i kreatyne 1350 byly efekty ale po miesiacu wszystko spadło . Cwicze około 2 lat , efekty sa ale zdaje mi sie ze bylyby lepsze gdybym mial wieksza wage .
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
trening to podstawa, jedz, cwicz i rosnij, odzywki narazie nie kupuj, szkoda kasy, za tą kase dokup szamy do diety
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
tez tak mysle a trening powinien wyglad tak 6- 8 powtorzen i duze ciezary? czasami odczuwam bole kregoslupa podczas cwiczen ktore robie na stojaco co radzisz ?
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
12-10-8-6
przy jakich ćwiczeniach dokładnie odczuwasz ból ?
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
przysiady ze sztanga , podciaganie sztangi wzdluz tulowia , unoszenie w przod i bokiem , wyciskanie zza glowy

a jaki lepszy trening i dlaczego : pon - sroda - piatek w kazdy dzien po dwie partie miesni czy np. w kazdy dzien treningowy cwiczenia na kazdy typ miesni po jednym w kady dzien ? rozumiesz ?
 
D

dominik181292

Nowicjusz
Dołączył
2 Lipiec 2011
Posty
31
Punkty reakcji
0
Wiek
31
Miasto
kielce
chcialbym zmienic swoj trening poniewaz wybieram sie na studia z dala od domu i niemozliwe beda 3 treningi w tygodniu. czy mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu : piatek i niedziela ? ile razy cwiczyc brzuszek i czy mozna w inne dnie bo to bedzie realne ?
 
Musisz się zalogować aby odpowiedzieć.
Do góry