6 odpowiedzi w tym temacie

[Vesemirus]

Cześć,
Mam 24 lata, przez ostatnie 5 lat poza nauką i okazjonalnym imprezowaniem nic nie robiłem... Z szczupłego chłopaka stałam się 95 kilową besyjką Od stycznia wprowadziłem dietę ŻM (żryj mniej) i zacząłem jeździć na rowerze (od marca) udało mi się zrzucić 10kg, niestety nie tylko tłuszcz mi spadł, dlatego proszę o radę w układaniu diety (i treningu, ale to w innym dziale).
Moje wymiary to:
Wzrost 188 cm
Masa ciała 85kg
Klatka piersiowa 97 cm
Biodra 96 cm
Pas 98 cm
Ramię 31 cm
Przedramię 27 cm
Udo 61 cm
Łydka 38 cm
Kark 38 cm

BF 23.95%

Chciałbym zrzucić jeszcze trochę tłuszczu utrzymując wagę którą mam teraz (obniżenie BF do 7-10%)

Dieta jaką sobie teraz ułożyłem jest modyfikacją diety dla 80kilowców:
I Śniadanie 7:00
Otręby owsiane - 75g
Mleko - 250ml
Białko (WPC, WPI) (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) + mleko 200ml

Śniadanie II 9:30
Chleb razowy (2 kromki)
Szynka z indyka - 40g
1/2 pomidora


Posiłek III 12:00
Serek wiejski
1/2pomidora

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż - 100g
Pierś z kurczaka (smażona) 120g
Surówka - min.50g

Trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Mleko 200ml + Białko 20g


Przed Snem 21:00
Jajka kurze na twardo - 3 jajka

Proszę o porady dotyczące diety i treningu (temat dotyczący treningu w tym poście: LINK)

Użytkownik Vesemirus edytował ten post 02 lipiec 2011 - 10:45

[skalpel1992]

Po treningu wpc pij z wodą nie z mlekiem to ważne, ogólnie dieta ok chociaż pasowałoby dać posiłek po treningowy taki jak przed.

[orkus]

heh, co do diety to podpatrzyłem ostatnio przepisy z diety 36s mojej siostry i w ramach eksperymentu zacząłem sobie je przyrządzać. Generalnie bardzo fajna sprawa, tylko jak ćwiczysz i chcesz, żeby w łapki poszło to więcej białka jedz albo bij koktajle. Razem to naprawdę fajna kompilacja.

[Vesemirus]

Na razie stosuje tą - za coś bardziej wyszukanego (i droższego) wezmę się po wakacjach

[gimlii]

orkus i jak efekty przy diecie 36s? Zrzuciłeś coś?

[orkus]

No wiadomo, te przepisy z 36s są genialne, zwłaszcza przed siłownią jest energia no a w tłuszcz nic nie wchodzi Choć moja siostra pięknie schudła, więc dietka naprawdę przyzwoita

[gimlii]

Eeeee, to ładnie. Już myślałem, że ze mną jest coś nie tak...że to tylko dla kobietek, bla bla bla Przyznaje się bez bicia, że stosuje od 2 tygodni