Jak wyrzeźbić ciało?

B

Bagarin

Nowicjusz
Dołączył
13 Marzec 2009
Posty
16
Punkty reakcji
0
Wiek
33
Miasto
Ośno
Witam!

Tak jak w temacie. Jakie są ćwiczenia by w miarę efektownie wyrzeźbić ciało oraz trochę przybrać na masie?
Mój wzrost-182cm
Waga-68kg
Budowa- szczupła, chociaż mam bardzo grube uda i łydki w porównaniu do górnej części ciała.
Uprawiane sporty- piłka nożna, bieganie, jazda na rowerze i wrzucanie drzewa do piwnicy (tak raz w tygodniu).
Proszę więc napiszcie jakieś sprawdzone ćwiczenia, ale takie domowe (oprócz pompek i brzuszków) oraz dietę na masę, ponieważ jem dużo, a nie tyje.
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
odpowiednią dietą na mase...pelno takich w internecie
 
D

Devixx

Nowicjusz
Dołączył
21 Luty 2011
Posty
5
Punkty reakcji
1
Proponuje Tobie trening 5x5
A oto on.

Kod: 
Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.

Dodajesz do tego dietę i efekt murowany.​
 
Musisz się zalogować aby odpowiedzieć.
Do góry