14 odpowiedzi w tym temacie

[Amator2]

Siema

A więc tak mam 17 lat i chciałbym nabrać masy i siły i wyrobić rzeźbę. Nie mam dostępu do siłki jedne co mam to 2 hantle po 5 kg i drążek. Nie wiem jakie robić ćwiczenia i co kupić (białka, kreatyna lub może coś innego). Dlatego proszę o waszą pomoc. I mam pytanie czy jeżeli kupił bym jakąś odżywkę to wtedy mogę zrezygnować z diety i jeść mniej więcej to co chcę? Proszę o szybką pomoc. Z góry dziękuje.

[skalpel1992]

Nie dieta to podstawa odżywki tylko ją uzupełniają! Trening domatora obadaj, trochę małe te hantle jakbyś obciążenia chociaż dokupił.

[Amator2]

Dzięki za odpowiedź. A wiesz może jakie hantle by były potrzebne, jakie odżywki i podasz jaki trening domatora?

[BOSSY]

kup przynajmniej obciazenie do tych hantli, 2x1 kg, 2x2 kg no i 2x2,5 kg
odżywek narazie nie potrzeba, pieniadze które chcesz wrzucic w odzywki przeznacz na dodatkowy sprzęt, bądź diete
trening domatora masz w podwieszonych w subforum treningi.

[Amator2]

Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie. A mianowicie jakie ćwiczenia proponujesz hantlami na klate? I czy wystarczy narazie jak będę pracował hantlami i robił codziennie rano i wieczoem 50x brzuszki, 50x przysiady, i 20 pompek?

Jak już będę robił te ćwiczenia hantlami to ile mam robić tak mniej więcej jedno ćwiczenie?

Użytkownik Amator2 edytował ten post 23 styczeń 2011 - 22:09

[skalpel1992]

Cwiczy sie 3-4 razy w tygodniu,

Klata:
-wyc na ławce płasko (daj tu jakieś krzeszła czy coś )
- rozpiętki na ławce(jw)

Plecy
-podciąganie na drązku
- wiosłowanie hantlem
- mc tylko tu trzeba cięzaru

Nogi:
- wykroki
-syzyfki
- przysiad

Barki:
-wyc hantli siedząc/stojąc
- unoszenie na boki/przód/tył
-szrugsy

Bic/tric
-uginania róznego rodzaju
- wyciskanie francuskie rożnego rodzaju

Niby sprzęt mały ale jak się chce to się da tylko dokup np 4x2,5 i 4x5 bo drobne pewnie masz i można pakować

[Amator2]

Wszystkim dziękuje za pomoc oczywiście daje plusy za te posty. Sory że wam zajmuje aż tyle czasu ale czy dało by rade ćwiczenia na te wszystkie partie przerobić abym mógł wykonywać je tylko hantlami ponieważ sztangi jak narazie nie mam. Oczywiście jest w planach ale narazie jej nie mam ;/

Aha i proszę jeszcze o jakiś plan co kiedy i ile czasu robić. Może być także link do jakiejś strony, wiem że to bardzo dużo roboty aby to dobrze rozplanować no ale bardzo mi na tym zależy.

Mam jeszcze ostatnie pytanie. Mam wzrostu 190 cm i waże 65 kg, wiem że to mało ale czy na treningi taka waga wystarczy czy muszę trochę przytyć? A jeżeli przytyć to co jeść aby szybko przytyć i jaką przyjąć diete aby treningi szły trochę lepiej? Wszystkim naprawdę dziękuję.

[BOSSY]

skalpel ci przedstawił plan, w którym używasz tylko hantli, no może poza MC- martwy ciąg

wszystkie ćwiczenia rób po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń.

Zapraszam do działu dieta, opisz tam dokładnie wymiary, tryb życia itp, na pewno coś ułożymy

[Amator2]

Mam jeszcze jedno pytanie. Mam robić te wszystkie ćwiczenia oddzielnie w różne dni?Czy wszystkie w jeden dzień codziennie? Czy np. ćwiczenia na klate w każdy poniedziałek, na nogi we wtorek itd?

Użytkownik Amator2 edytował ten post 24 styczeń 2011 - 18:17

[skalpel1992]

np:
Klata triceps
Plecy biceps
Nogi barki

Jest wiele opcji.

[Amator2]

A mam jeszcze pytanie czy jak przed ćwiczeniami będę robił 50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 pompek to czy coś oprócz zakwasów na drugi dzień to mi da? Bo mój kumpel ćwiczy na siłce i nie robi tych początkowych ćwiczeń i wygląda w miare fajnie. Więc pytam was jako expertów czy przyda się to po dłuższym czasie robienia?

[skalpel1992]

Nic to nie da a wręcz może "zaszkodzić", jest to bez sensu tylko na brzuch sobie coś zmotaj.

[Amator2]

"tylko na brzuch sobie coś zmotaj" - co masz na myśli? Jakieś inne ćwiczenia ? Czy może jakąś odżywkę?

[skalpel1992]

Cwiczenia np abs 8 min ale ja osobiście wole zwykłe ćwiczenia typu podciąganie nóg czy allachy są mniej skomplikowane .

[Amator2]

Aha to czaje. Dzięki jak będę miał pytanie to zapytam