DT by Skalpel

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Witam
Postanowiłem założyć własny dziennik w miarę możliwości będę go uzupełniał
Moje wymiary to
Wzrost 188 cm
Masa ciała 98kg
Klatka piersiowa 118 cm
Biodra 90 cm
Pas 88 cm
Ramię 43 cm
Przedramię 35 cm
Udo 65 cm
Łydka 44 cm
Kark 40 cm
Typ budowy endomorfik
Cel masa(do wiosny)

Suplementacja:
-tylko Olimp Vitamin

Mój trening narazie będzie wyglądał tak;
I.
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 3x8-6
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 3x8-6
- rozpietki 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-6
- pompki na poręczach 3x8-6/3xmax

II.
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangią 3x8-6
- m,c, 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie z supinacją 3x8-6
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x8-6

III.
1.Nogi:
- przysiady 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Jedzenie średnio bo kasę dostane w najbliższym czasie co nie znaczy że złe się odżywiam.



Rozpisze trening z wtorku

Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 65/70/77
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 70/72/75
- rozpietki 3 serie po 10kg

zamiast trica był bic ale od poniedziałku będzie normalnie
- Uginanie sztangą stojąc 24/26/26
- uginanie młotkowe 10/10/10
- uginanie z supinacją 10/12/12

Ćwiczę na domowej siłowni, może w najbliższym czasie dorzucę fotki jak to wygląda.
 

Attachments

  • 13.09.2010.jpg
    13.09.2010.jpg
    62,7 KB · Wyświetleń: 53

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
życzę powodzenia, ja od poniedziałku wracam do gry ;)
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Co to wszyscy zaczynają od poniedziałku treningi po przerwie? :D
Nieźle skalpel, życzę owocnych efektów, też stosowałem te witaminki i oceniam na 5+ ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Po tych witaminach jestem bardziej skupiony i mam jakby ochote na trening.

Dzisiaj byly plecki+bic

- podciąganie się w szerokim uchwycie 5/5/4
- wiosłowanie sztangią 10/10/8 45/60/72
- m,c, 8/8/6 72/88/90
- Uginanie sztangą stojąc 10/10/8 po 26kg
- uginanie z supinacją 3x8 12kg
- uginanie sztangielek na modlitewniku(chwyt młotkowy 2x8 10/12

Ogólnie cięzko siła spadła byłem po 8godzinach w szkole ale jakoś poszło, kiedyś było lepiej zwłaszcza siłowo daje foto łapy po przerwie aktualnie 42cm u góry jest był błąd spadło 2cm(foto bez pompy) Sory za jakośc foto robione komórką
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
no forma konkret, wstaw całą sylwetkę jak możesz ;)
 

adinho16

Nowicjusz
Dołączył
20 Maj 2006
Posty
541
Punkty reakcji
6
Wiek
34
Miasto
z tamtąd
Dobra łapa, jako endo szybko wymiary wrócą :D
Jak sie podciągasz ? Bo ja zawsze do karku i tak sie zastanawiam czy nie lepiej do brody ?
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Ja się podciągam do brody :D jeśli chodzi o całą sylwetkę to nie ma co pokazywać bo trochę mnie znów zalało ledwo co kratę na brzuchu widać może po wycince coś wstawię.
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiejszy trening średnio mi się podobał było ciężko ale jakoś poszło, nie miałem ochoty byłem zmęczony jeszcze się nie przestawiłem chyba z trybu wakacyjnego w szkolny. Fot narazie nie mam, po dzisiejszym treningu tric styrany strasznie a pompy praktycznie zero :mruga:

- wyc. sztangi na ławce skośnej 3x8 58/66/74
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 8/8/6 70/72/75
- rozpietki 3x8 po 10kg
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8 60/61/61
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x6 26/26/26
- pompki na poręczach 2xmax
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiaj były barki i nogi
- przysiady 2x10 75/80
- wspięcia na palce stojąc 4x15
- wyciskania sztangi zza karku 3x8 40/45/45
- unoszenie hantli w opadzie 3x8 10/10/12
- unoszenia hantli do przodu 3x8 10kg
- szrugsy 2x12 28kg

Trening poszedł gładko jedynie jestem delikatnie przeziębiony.
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
przeziębienie dopada wszystkich

oprócz mnie :D

powrotu do zdrowia życzę
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Mnie też wirus dopadł i mam pas od ćwiczeń :/:/ Od poniedziałku chyba dopiero zacznę ćwiczyć bo dzisiaj jeszcze ponad 38 stopni gorączki i ten cholerny katar..
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiejszy trening troche jestem do tyłu więc robiłem klate + ramiona
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 3x8 60/75/84
-wyc. hantli na ławce skośnej 3x8 14/24/24
-wyciskanie sztangi wąsko 8/8 50/52
-WYCISKANIE FRANCUSKIE hantli 2x8 16
- pompki na poręczach 2xmax
- Uginanie sztangą stojąc 24/26 po 10 powtórzeń
- uginanie młotkowe 2x8 hantlą 14kg
- uginanie z supinacją 2x10 po 14

Ogólnie ładna pompa, ćwiczyło się nawet przyjemnie na siłowni grała muzyka z RMF MAX. :eek:k:

Tak z innej beki ma ktoś jakiś pomysł na łydki, bo mam z nimi problem :/ .
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Witam
Dawno nie uzupełniałem, a teraz mam chwile więc rozpisze dzisiejszy trening

- przysiady 10/10/8/6/12 70/86/97/112/45
- przysiady wykroczne 2x10 sztanga 40kg
- wyciskania sztangi zza karku 4x8/6/6/4/12 45/50/53/62/34
- unoszenia hantli do przodu 3x8 hantel 12kg
- szrugsy 3x14 60/66/80/86

Tak to dzis wyglądało.
Ostatnio sprawdzałem jak jest z siłą i jest coraz lepiej
MC 130x4
WL 110x3
Siad 130x2

Pozdro :eek:k:
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
uzupełniaj uzupełniaj bo bany będą :lol:
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Postaram sie uzupełniać ale od następnego treningu bo dzisiaj mam półmetek no i muszę być wypoczęty :p .
Bossy weź mi to zdjęcie z 4 postu daj do 1 bo ja takiej opcji nie mam. :eek:k:
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
a ja nie wiem czy mam, najwyżej coś ci spieprzę :D

ha, jestem boski :sexy:
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
No i gites, dzisiejszy trening

- wyc. sztangi na ławce skośnej 14x52,12x62,8x88,6x108,12x62,12x40
- wyć. sztangi na ławce płaskiej hantle 10x26,10x26,11x26
- rozpietki 3x10 hantle 12kg
- wyciskanie sztangi wąsko 8x40,10x43
-wyciskanie francusie leżąc 6x30,6x30
- pompki na poręczach 2 serie po 15 ruchów bez obciązenia

Ogólnie to pompa dosyć mocna, tylko troche czułem po francuzie prawy łokieć nie wiem dlaczego?

Jedzenie na dziś:

Sniadanie płatki owsiane mleko 3jaja
II sniadanie bułka zytnia szynka z indyka jajko sadzone
III posiłek to jak wyżej bo to jem w szkole i pozwoliłem sobie na pepsi light
W domu ryż udo z indyka i surówka ale taka kupna ze słoika;/
po treningu zjadłem tylko dwa banany nie dałem rady z posiłkiem
i teraz wypiłem mleko 0.5% 150 twarogu 10ml oliwy i dodałem do tego gratke(wszystko zmiksowałem) i czy mógłby sie ktoś wypowiedziec czy takie coś przed snek jest ok, bo ogólnie to nawet dobre w smaku

Mógłby sie ktoś wypowiedziec na temat mojego posiłku przed snem bo ogólnie to ta gratka nie wydaje mi sie dobrym pomysłem ale dobrze taki szejk wchodzi;P
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
jeżeli chodzi o gratkę, to jeżeli ci pasuje to jedz, od jednej gratki cie nie zaleje ;)
 
Do góry