skalpel1992
Bywalec
Witam
Postanowiłem założyć własny dziennik w miarę możliwości będę go uzupełniał
Moje wymiary to
Wzrost 188 cm
Masa ciała 98kg
Klatka piersiowa 118 cm
Biodra 90 cm
Pas 88 cm
Ramię 43 cm
Przedramię 35 cm
Udo 65 cm
Łydka 44 cm
Kark 40 cm
Typ budowy endomorfik
Cel masa(do wiosny)
Suplementacja:
-tylko Olimp Vitamin
Mój trening narazie będzie wyglądał tak;
I.
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 3x8-6
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 3x8-6
- rozpietki 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-6
- pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
II.
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangią 3x8-6
- m,c, 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie z supinacją 3x8-6
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x8-6
III.
1.Nogi:
- przysiady 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Jedzenie średnio bo kasę dostane w najbliższym czasie co nie znaczy że złe się odżywiam.
Rozpisze trening z wtorku
Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 65/70/77
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 70/72/75
- rozpietki 3 serie po 10kg
zamiast trica był bic ale od poniedziałku będzie normalnie
- Uginanie sztangą stojąc 24/26/26
- uginanie młotkowe 10/10/10
- uginanie z supinacją 10/12/12
Ćwiczę na domowej siłowni, może w najbliższym czasie dorzucę fotki jak to wygląda.
Postanowiłem założyć własny dziennik w miarę możliwości będę go uzupełniał
Moje wymiary to
Wzrost 188 cm
Masa ciała 98kg
Klatka piersiowa 118 cm
Biodra 90 cm
Pas 88 cm
Ramię 43 cm
Przedramię 35 cm
Udo 65 cm
Łydka 44 cm
Kark 40 cm
Typ budowy endomorfik
Cel masa(do wiosny)
Suplementacja:
-tylko Olimp Vitamin
Mój trening narazie będzie wyglądał tak;
I.
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 3x8-6
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 3x8-6
- rozpietki 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-6
- pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
II.
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangią 3x8-6
- m,c, 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie z supinacją 3x8-6
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x8-6
III.
1.Nogi:
- przysiady 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Jedzenie średnio bo kasę dostane w najbliższym czasie co nie znaczy że złe się odżywiam.
Rozpisze trening z wtorku
Klatka:
- wyc. sztangi na ławce skośnej 65/70/77
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 70/72/75
- rozpietki 3 serie po 10kg
zamiast trica był bic ale od poniedziałku będzie normalnie
- Uginanie sztangą stojąc 24/26/26
- uginanie młotkowe 10/10/10
- uginanie z supinacją 10/12/12
Ćwiczę na domowej siłowni, może w najbliższym czasie dorzucę fotki jak to wygląda.