6 odpowiedzi w tym temacie

[koks12123]

Jestem poczatkujacy i chciałbym zaczac cwiczyc . w Klasnie rozjezdzaja mnie jak chca !!
Chciałbym wiedziec co mam jejsc zeby dobrze wygladac i cos z tego było!
Przydałby mi sie jakis planik co i jak i co jejs jakies białko czy co??
Pisac na gg lub tutaj GG: 22852578
Mam 14lat mam wakacje wolne moge cwiczyc chce na mase i zeby były miesnie i efekty!

Wyrost 173 cm
Waga 55kg
pytac na gg !!

[BOSSY]

mniej troche checi i poszukaj w poprzednich tematach moje odpowiedzi, napewno cos ciekawego wywnioskujesz

[koks12123]

Moze byc cos takiego???:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo << bez tego

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
pomoze mi to?? beda efekty

Użytkownik koks12123 edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 19:07

[BOSSY]

jak najbardziej. oblicz swoje zapotrzebowanie na BTW i zobacz czy sie z tym zgadza.
w drugim daniu dalbym 100-150 g piersi z kurczaka + ryz brązowy. masz wakacje więc ci to nie bedzie szkodziło

[koks12123]

jeszcze jedno małe pytanie jestem poczatkujacy wiec nic nie wiem ;/
codziennie mam tak jejs>?? czy co ile?

[kinga_sc]

codziennie, nie jestem specjalistką w dziedzinie kulturystyki ale bardziej już diet dla sportowców

[BOSSY]

naturalnie ze codziennie