Jak czesto cwiczyc

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
Witam. mam takie pytanko odnosnie jak czesto cwiczyc na silowni? Ostatnio cwiczylem co drogi dzien i musze powiedziec ze nie bylem jakos zadowolony lepiej sie czulem cwiczac co dziennie mialem wieksza wytrzymalosci wiecej sily ... trening mi zajmuje ok godz i w tym jest laweczka motylek wyciag cwiczonka z hanklami i worek. Co byscie w tym zmienili? Prosil bym o jakies porady.
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
Ilośc dni treningówych zależy od danego planu treningowego. Zazwyczaj jest to 3-4 dni. ( mięsnie muszą odpoczywać) codzienne ćwiczenie nie pomoże ci w szybszym modelowaniu ciała, także pamiętaj i o dniach wolnych od treningów. Wykonujesz codziennie te same ćwiczenia?
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
no za zwyczaj tak,robie kilka seri za kazdym razem inne cwiczenie.
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
Poczytaj sobie w necie o treningu SPLIT.
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
Lub cos takiego co sam ulozylem tylko jeszcze musz podzielic na poszczegulne dni


Klatka Piersiowa
1. wyciskanie płasko 5x10
2. wyciskanie sztangielek 3x10
3. rozpietki na ławce prostej 3x10


Plecy
1. martwy ciag 3x10
2. scxiaganie drazka na wyciągu 5x10
3. szrugsy 3x20


Barki
1. unoszenie sztangielek przodem 5x10
2. unoszenie sztangielek bokiem 5x10
3. wyciskanie z za glowy 3x10
4. podciąganie sztangi wzdloz tolowia 3x10


Biceps
1. ugiananie ze sztanga3x10
2. uginanie przedramion ze sztangielkami5x10
3. uginanie przedramienia w oparciu o kolano5x10


Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 5x10
2. prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 5x10
3. pompki w podporze Tylem 5x10
4. zwis na drążku


Brzuch
1. skrety ze sztanga na barkach 5x20
2. unoszenie nog w zwisie na drążku 5x10
3. spiecia brzucha lezac
4. spiecia brzucha lezac ( strona lewa i prawa)


Nogi
1. przysiady 3x10
2. wspięcia na palse stojac ze sztanga 3x20


Co o tym sadzicie?
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
Zrób tak:
Pn -barki, bic, brzuch
wt- nogi, przedramie
czw- plecy , brzuch
pt - klata . tric

co do pytań pod treningiem to odpowiem tak mniej więcej bo nie wiem ile masz stażu i jaki stopien roztrenowania po tym "trenuje już trochę"

co do dodawania kg to dodawaj tyle żebyś mógł wykonać wszystkie serie z wszystkimi powtórzeniami, nie warto szaleć
superserie sobie odpuść
przerwy sobie odpuść
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
No ponad pol roku juz cwicze, teraz troche poczytalem i widze ze zle cwiczylem ale tak mi znajomy podpowiedzial co juz kilka latek chodzi na silke. a odnosnie jakichs dodatkow to co myslisz o reaktorze pro3 z treca i z olimpu Whey Protein complex 100% i czy dodac do tego jakies weglowodany?
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
A stosowałeś już kiedyś jakieś suple?
jak stoisz z dietą?
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
bralem kreatyne i bialko ktore bylo obrzydliwe... a z dieta jest wlasnie problem niby starazm sie nie jesc slodyczy a co do posilkow to zazwyczaj sa bialkowe takie domowe potrawy na snadanie bialy ser mleko zolty ser zalezy na co mam ochote jesli chodzi o mieso to tylko chude tlustego nie moge jem nie regolarnie (w sumie to pewnie tez zle) i wlasnie z dieta prosil bym o jakas pomoc
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
narazie kreatyne to mozesz sobie odpuscic, lepiej zakupic gainera ( mutant mass) do uzupełniania braków w diecie którą ci niedługo rozpisze. Jutro powinna być.
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
Czyli tego z olimpu Whey Protein complex 100% tez narazie nie brac?
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
A tak sie jeszcze podepne pod ten moj plan i 5 seri po 10 pow. to chyba za malo?? jak na mase. A co myslisz np o 10-15 seri?
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
A ten Mutant Mass to ma byc z PVL? bo znalazlem cos o takiej nazwie z HI TEC-a tylko ze na opakowaniu pisze WHEY MASS GAIN... To ktoro mam kupic?
 

miocio90

Nowicjusz
Dołączył
13 Luty 2010
Posty
18
Punkty reakcji
0
A co do smakow to jakie sa najlepsze boje sie za wanilja moze byc za mdla a za czekolada nie przepadam i zostaje truskawka banan???
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
truskawka- banan zjadliwa ci powiem, po jakimś czasie sie robi slodka i mdła
czekolada w miare :)
za jakies 2 tygodnie otworze smak : ciastko z kremem czy jakos tak, jestem ciekawy tego smaku
 
Do góry