szybka przemiana materii

[beherit141]

ok jak juz bede mial diete to jakie odżywki polecacie na mase?

 

[Santos]

Białko wysztkie prócz tego z Megabola

 

[Barytek]

Ja Ci polecam odżywke "massive gainer" wiadro 3kg starcza na około miesiąc. Ja biorąc tą odżywke stosując diete, i ostro trenując na siłowni tyłem 2-2,5 kg miesięcznie (a też mam bardzo szybką przemiane materi).

Pozdrawiam

 

[Bennasi]

Hmmm widze ze ważysz bardzo mało jak na swoj wzrost :mruga:


Ale sprobuję Ci pomoc :

Nie bede pisał wszystkiego bo dnia mi braknie napisze podstawy :

Podstawa to dieta ale chyba mało osob wie co to prawdziwa dieta jesc 6 posiłkow dzienie co 3-4 godziny - podstawa zdobycia masy sa weglowodany !!!

Staraj sie jesc co 3-4 godziny wartosciowe posiłki i przestrzegaj tej zasady :
1,5-2,5 gram białka na kg masy ciała
4-6 gram węglowodanów na kg masy ciała
1-3 gram tłuszczow na kg masy ciała

Jezeli nie masz jeszcze diety to napisz a cos doradze i ułozne

 

[beherit141]

hehe... no walsnie nie mam diety p

 

[Bennasi]

No to juz masz BB)

Posilek nr 1

4 cale jajka +2 białka z jaj + 120 g platkow owsianych



Posilek 2(w szkole/pracy)

125 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + 2 stolowe lyzki oleju lnianego


Posilek 3

Omlet:

8 bialek + 140 g platkow/makaronu + 2 lyzki oleju lnianego


Posilek 4


150 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + 50 g extra massa


Trening


5 posilek

200 g wieprzowiny (schab, lopatka,szynka) /150 gram piersi + 200 g ryzu

2-3 h od posilku 150 g twarogu chudego /250 zalezy czy dasz rade

Zapierdalaj z ta dieta cwicz porzadnie i za 2-3 miechy zobacz sie w lustro

 

[beherit141]

hehe... dzieki.. zobaczymy co wyjdzie z tego )

 

[hex71]

kiedys zarlem
Geinery , suple , tablety
- magnum 8000 l 4 kg bodajrze
- nitrobolon 2 <-- po tym mialem problemy z wezlami chlonnymi szyjnymi . Lipa spuchniety chodzilem za duzo n2o
- hourse power <--- puchna fajnie lapy po treningu , | tylko nie mialem motywacji wiec zarlem i leciutko trenowalem
----------------
a rady sa takie :
- nie biegaj
- najlepiej siedz na chacie , przed kompem , jedz rozne duzo kcal posilki
- jedz , jedz , jedz BIALKO
- pij duzo wody , herbaty , mleka !!

---------------
a tutaj magia
siedzialem na chacie przez 1 - 1,5 miecha i zarlem ^^
w lapie mialem 31 cm , teraz BEZ CWICZEN mam 33 cm
do wakacji wyrobie 35 ;d

 

[^^^^^^]

Polecam witamine b12, naukowo nazywa sie to magnum 500 or something these, do tego jakas kreatynke na siłe i bedzie git ;]. Oprocz tego zdrowe posilki ofkoz.
pozdro 500

 

[beherit141]

hex a z tym nitrobolonem o co chodzi? xD słyszalem ze jest dobry ale jak skonczysz go brac to spada ... :/

i powiedz troche wiecej co Ci po nim bylo xD