Szrugsy

[UZDI]

Witam,
niedawno dodałem to wartościowe ćwiczenie do mojego planu treningowego, związku z czym mam pytania co do techniki wykonywania ćwiczenia, a z właszcza jaki wpływ na jego efektywność ma szerokość uchwytu, czy sztanga ma być unoszona przylegająca do ciała, czy można być w lekkim pochyleniu, tak żeby nie zachaczała o penisa w czasie ćwiczenia, bo to trochę grażniące, nawet bardzo. I trzecie, czy można lekko zginać łokcie, czy powinno wykonywać się to ćwiczenie na wyprostowanych (przy zginaniu mam wrażenie że ruch jest głębszy, bardziej działający na mięśnie)

 

[Tredowaty]

W tym cwiczeniu bardzo wazna jest technika. Pamietaj o tym, kiedy w koncowej wazie cwiczenia masz napiety miesien zeby go 3-2 sekundy miec napiete. Rece musza byc proste. Cialo wyprostowane. To cwiczenie mozesz rowniez wykonywac hantelkami i dzieki temu jajek sobie nie obijesz k:

 

[NMJ]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 prawie na samym dole masz opisane szrugsy.

Ode mnie: Mozesz szrugsy zastapic podciaganiem sztangi wzdluz ciala do brody. To cwiczenie tez powinno byc opisane w atlasie.

 

[Tredowaty]

"Podciaganiem sztangi wzdluz ciala do brody"

Przeciez to jest cwiczenie na barki!

 

[NMJ]

Mi trener mowil ze to dziala tez na miesnie czworoboczne tzw. kaptury. Ale skoro tak nie jest no to sorry

 

[rain]

jest to ćwiczenie na mięśnie naramienne aczkolwiek podczas jego wykonywania są w niemałym stopniu zaangażowane kaptury. tak samo w martwym ciągu.

 

[Santos]

Ludzie to mięśnie na kaptury szrugsy to jak same barki unosisz do góry a nie sztange aż do brody ... to jest ćwiczenie wyłącznie an kaptury barki przy tym nie pracują ...