Cwiczenia Na Plecki

[niunka]

Hej!!
Mam do Was prosbe, podsuncie mi jakies fajne cwiczenia na wzmocnienie miesi kregoslupa. Tylko nie doradzajcie mi silowni i basenu bo nie mam na to czasu. Moze znacie tez jakies strony internetowe z cwiczeniami, bo mi cos sie nie udaje ich znalesc. z gory dziekuje.
pozdrawiam

 

[kataryna]

Na kręgosłup to tylko siłownia i basen albo idź do jaiegoś specjalnego instruktora. Jakl nie masz czasu, to już nie nasza wina

 

[niunka]

napewno nie Twoja, dzieki za rade, bardZo mi pomoglas :mruga:

 

[pomafi]

No na pewno pływanie dobrze wpływa na mięśnie kręgosłupa, ale że mówisz, że nie bardzo stoisz z czasem, to mogę polecić Ci tylko :
-"kocie grzbiety", lub
-połóż się na brzuchu podłóż ręce pod brodę rozstawiając łokcie i staraj się podnosić tułów (takie brzuszki, tylko w drugą stronę ),lub
- połóż się na plecach, zegnij kolana i rozstaw je maksymalnie na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia na podłodze, i tak ustawiona unosisz biodra jak najwyżej, aż poczujesz mięśnie w dolnej partii pleców (ćwiczenie też dobre na pośladki)

Pozdrawiam (a swoją drogą, to znasz jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, poza popularnymi "brzuszkami", bo od nich mnie za bardzo kręgosłup boli)

 

[niunka]

pomafi dzieki za rade, ja podsylam Ci link do strony ktora ma fajne cwiczonka, na miesnie brzucha tez. http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/miesnie_b...1031,0,0,0.html
pozdrawiam

 

[konradzik]

plecy:
martwy ciag
dzien dobry
wioslowania roznego rodzaju (najszerszy) sztanga poslztanga hantle
sciagniae drazka rozne chwyty do klatki, karku
wyciag poziomy waska, szeroko do brzucha

wzmacnienie prostownikow pirwsze 2 cw

 

[domimisia12346]

ja znam wypasione cwiczenie na plecki odprezaja i wzmacniaja miesnie: połóż sie na brzuchu rece wzdłuż ciała, pozniej rece "ciągniesz" w dół czyli w strone stóp to jest fajne ćwicznie i tak ściągasz mieśnie pleców napinasz je o rozcoagasz pozniej odpoczynek i znowu rece w dół napinając przy tym mieśnie plecków hihi no jakoś to moze wytlunaczylam...łatwiej było by pokazac <_<