Chcę uzyskać dobrą wagę na plusie - dobrą to 7kg miesięcznie a w sumie to chcę przytyć 20kg bo ważę 60kg a mam wzrostu 175cm poprzez dobrą dietę i odżywki na początek może mnie zalać chcę po prostu nabrać wagi później jak przytyję z 15kg to będę myślał jak to wyrzeźbić bo to chyba nie będzie takie trudne proszę o pomoc i z góry dziękuję a i jaki trening na siłce dobrać a prócz siłki chodzę na MMA 3 razy w tygodniu
Chcę uzyskać dobrą wagę na plusie - dobrą to 7kg miesięcznie
- Thread starter Blejders
- Rozpoczęty
W klacie mam 85 cm
W pasie 74 cm
W biodrach 85 cm
W bicepsie 29 cm
W nadgarstku 15 cm
ekto - ciekzo łapie mase ( kazda ), hargainer to jakby najciezsza odmiana ze prawie w ogole nie moze złapac masy
To na pewno to bo nawet nie mogę złapać masy tłuszczowej :/ a co dopiero mówić o mięśniowej :/
W pasie 74 cm
W biodrach 85 cm
W bicepsie 29 cm
W nadgarstku 15 cm
ekto - ciekzo łapie mase ( kazda ), hargainer to jakby najciezsza odmiana ze prawie w ogole nie moze złapac masy
To na pewno to bo nawet nie mogę złapać masy tłuszczowej :/ a co dopiero mówić o mięśniowej :/
B
benjamima
Guest
Nie ma sensu się zalewać, po co Ci kilka kg tłuszczu na każdy kg mięśni? Musisz tak opracować dietę, aby pokrywać w 100% zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze do tej wagi, jaką chcesz uzyskać, oraz białko w proporcjach około 110-115% do zakładanej wagi. Przy dobrym treningu będziesz wtedy rósł.
skalpel1992
Bywalec
Myśle że Białko na poziomie 2,5g/kg tłuszcze 1g/kg węglowodany 6g/kg. Z odżywek to jedynie białko/carbo
skalpel1992
Bywalec
NO właśnie dlatego ja nie używam gainerów bo za dużo w nich cukru, ty możesz brać tylko pochwal się co kupiłeś.
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34